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フルーツは体に良い?実は食べると健康になるご褒美フルーツ5選

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mika
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退屈な生活はイヤ! 常に日々を充実させたい、ちょっぴりミーハー女子。

皆さんこんにちは!リルリッチライターのmikaです。

仕事が忙しいと、ついつい自分の健康管理は後回しにしがち……そんなことはありませんか?

そんな時におすすめしたいのが、ビタミンたっぷりのフルーツ♪みずみずしいおいしさで、気持ちもリフレッシュ。いつも頑張る自分へのご褒美にもぴったり!

美容にも健康にも嬉しいフルーツをたくさん食べて、自分にご褒美をあげちゃいましょう♪

今回は「フルーツは体に良い?実は食べると健康になるご褒美フルーツ5選」を紹介します!

健康になるご褒美フルーツ① ラズベリー ダイエット中でも楽しめる!

健康のためにフルーツを採りたいけど、ちょっとカロリーが気になる……そんな女子におすすめしたいご褒美フルーツがラズベリー!

甘酸っぱさが魅力のラズベリーですが、実は低糖質。また食物繊維を豊富に含むので、ダイエット中のご褒美として食べるにはぴったりのフルーツなんですよ♪

私がおすすめするご褒美アレンジは、「ラズベリーのヨーグルトスムージー」。ミキサーにヨーグルトとラズベリーを入れて、ミックスするだけの簡単スムージーです♪すっきりと飲みたい時は、氷やミルクを足してもOK!

馴染みのない栄養素ですが、ラズベリーにはマンガンも豊富♡おいしく食べるだけで脳神経や関節の健康も増進する効果があるらしいんです。

嬉しい栄養がたっぷりの、毎日食べたくなっちゃうご褒美フルーツですね♪

健康になるご褒美フルーツ② グァバ ビタミンC多すぎ!?南国気分も味わえる♪

独特の風味が人気を集めて、最近はスーパーなどでも買えるようになったグァバ。赤と緑が可愛らしいご褒美フルーツです♪

そんなグァバですが、実はとってもビタミンCが豊富!なんと、グァバを2~3切れ(180g)摂取するだけで、1日に必要とする量の5倍のビタミンCが摂取できちゃうとか!

ビタミンCは、日焼けによりシミ・ソバカスができるのを防いでくれるほか、免疫を向上することで風邪をひきにくい健康な体を作ってくれるんです!

数切れ食べるだけで健康も美容も手に入るから、ちょっと頑張りすぎた日のご褒美として食べると最高ですよね♪

ビタミンCは熱を通すと溶け出してしまう性質があるので、カットして生で食べるのがおすすめ。ぜひビタミンCたっぷりのグァバで、身体とお肌にご褒美をあげてくださいね♪

健康になるご褒美フルーツ③ ライチ 楊貴妃も愛した!?美容にも嬉しい

中国を代表するご褒美フルーツ・ライチは、みずみずしい果肉と強い甘みが特徴。あの楊貴妃も愛したとされるライチは、健康にも美容にも嬉しい栄養素がたっぷり♪

ライチに多く含まれる葉酸には、細胞の生まれ変わりを促進し、お肌を健康に、そしてきめ細やかに保つ効果があるんです!

おすすめのご褒美アレンジは、チキンとライチの炒め物!フルーツを炒めるのは意外かもしれませんが、自然な甘さでチキンの旨みがぐ~んと引き立つんですよ♪

また、ライチが持つ「体を温める効果」も倍増する、健康にも嬉しいレシピなんです♡

健康になるご褒美フルーツ④ ザクロ 健康に嬉しい「魔法のフルーツ」!

抗酸化成分が豊富で、心臓と脳の両方の健康にいいとされるザクロ。実は5000年以上前から「魔法のフルーツ」と呼ばれ、愛されているフルーツなんです♪

またザクロにふんだんに含まれているポリフェノールには、アルツハイマー病を予防する効果もあるとか!健康重視の女子には必見の、家族にも勧めたくなっちゃうようなフルーツですよね♡

健康第一!の皆さんにおすすめしたいご褒美アレンジは、ザクロのシロップ漬け♪

ザクロシロップ https://cookpad.com/recipe/1290204

ザクロの栄養をしっかり採るためには、種も一緒に食べるのがベスト♡
そのままではやや食べにくいザクロの種ですが、シロップ漬けにすれば美味しく食べられちゃいますよ♪お試しあれ!

健康になるご褒美フルーツ⑤ ドラゴンフルーツ 次に流行るスーパーフード

アサイーの次に来るスーパーフード!とされているドラゴンフルーツ。農薬不使用でも栽培しやすいとされ、健康志向の女性から注目されているフルーツなんです♪

スーパーフードと呼ばれるだけあって、特筆するべきはその栄養素の多さ!ビタミンB1・B2、葉酸、ナイアシン、ビタミンC、カロチン、カリウム、マグネシウム、鉄など……健康に嬉しいビタミン・ミネラルがたっぷり♪

イライラを防止するマグネシウム、疲労感を抑止するビタミンB1など、体の健康だけでなく心の健康にも嬉しい栄養が含まれています♪疲れが溜まった日や、ここぞという日に食べたいご褒美フルーツですよね!

おすすめのご褒美アレンジは、ドラゴンフルーツのシャーベット♪賽の目状に切ったドラゴンフルーツに、缶詰のパインや桃等を混ぜて凍らせるだけの簡単レシピです!

甘みの少ないドラゴンフルーツに缶詰のシロップがよく沁みて、とってもおいしいデザートになっちゃいます!

今回は「フルーツは体に良い?実は食べると健康になるご褒美フルーツ5選」をご紹介しました!

食べるだけで身も心も健康になれちゃうご褒美フルーツを食べて、毎日をキラキラ、元気に過ごしましょう♪

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